“Palavra de Especialista” – O que Comer antes e após o treino de Musculação?

by André A. Soares

Tema: O que comer antes e após o treino de Musculação?

Pedimos ao nosso Professor André A. Soares que nos falasse sobre “O que Comer antes e após o treino de Musculação?”

alimentação

Antes de um treino de musculação (1 a 2 horas) o nosso organismo necessita de uma mistura entre hidratos de carbono de absorção rápida, ricos em fibra e proteína, como por exemplo: frutas (banana, frutos vermelhos, maçã), frutos secos, aveia (papas, em grão ou batida), grânola, iogurte natural e sementes. O essencial a reter será que não devemos ingerir gorduras, uma vez que são de difícil digestão e estaremos sujeitos a um esforço de intensidade moderado/elevado (exemplo batatas fritas, rissois, bolinhos de bacalhau ou outro frito, folhados de chocolate ou carne, ou até uma refeição rica em gordura como fast-food). Caso haja ingestão 15 a 30 minutos antes do treino, opte por comer uma barrita energética, peça de fruta, néctar de fruta ou um batido.

sala musculação

Após o treino, as necessidades serão de repor o gasto energético e glicémico através de alimentos ricos em proteína de alto valor biológico e hidratos de carbono, podendo ingerir proteína até 30 minutos após o final do treino, sendo uma boa opção um batido de proteína “Whey” ou de leite e fruta, leite com chocolate ou uma refeição com ovo/peito de frango/peixe, arroz/massa/batata/leguminosas e legumes. Não esquecer que é fundamental a hidratação antes, durante e após o treino.

Vemo-nos no próximo treino!

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